こんにちは。ゆきちともうします。
みなさんは夜、布団に入ってすぐに眠れますか？
私はなかなか眠れません…
- 明日仕事だから眠らなきゃ
- 翌日のテストが不安だ
- 過去にやってしまった失敗を思い出す
- 理由はわからないけどイライラ
そんなことで目がさえてしまって、結局スマホを触ってしまう。
そんな時に実践している「眠れる方法」をお伝えしたいと思います。
そもそもどうして眠れなくなるの？
私の場合は精神的な理由が多い気がします。
不眠症について調べたところ、不眠症の原因には以下のようなものがあるそうです。
- 痛み（けが・病気）
- 生活リズムの乱れ（シフト勤務・時差ぼけなど）
- 環境
- 過剰なカフェイン摂取
- ストレス
- 大きな出来事への不安
- 眠れないことへの恐怖
- 加齢
精神的なものから身体的なものまで幅広いですね。
具体的な原因を取り除かないと難しいもの（けがなど）は、そのものの治療に励むほかないと思いますが、何をしたらいいのかよくわからない原因で困っている方に、試してみてほしいことを書いていきます。
眠れない人へ（1）スマホから離れる（尊敬できる朝方人間探し）
スマホをつい見ちゃう、Twitterが気になる、Tiktokで時間が溶ける…身に覚えがあるのではないでしょうか？私は全部あります。
スマホは便利に使えば素晴らしいツールですが、このページをここまで読み進めているあなたは、その悪影響もきっと聞いたことがありますよね？ブルーライトの強い光は、脳を活性化させてしまうそうです。
そんなこと言われても！つい見ちゃうもんは見ちゃうんだよ！
…ですよね。私もそうです。
今も寝る前はスマホに手が伸びます。でも、そんな時にふと思い出すことがあるんです。それは私がこのブログを立ち上げようといろいろ調べていた最中に、ヒトデさんのYouTubeで見つけた動画。
この動画の中でヒトデさんが言っている「誰でも早起きが出来るたった1つの方法」
それは滅茶苦茶早く寝ること！
＿人人人人人人人＿
＞ それはそう ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y ￣
私のテキストだけ見てもよくわからないと思うのでぜひ動画を見ていただきたいのですが、今まで
だってスマホ触っちゃうんだもーん
と思っていた私が、
いや、また寝れなくなるからやめるか…
って素直にスマホを置けたんですよね。
これって結局、自分がスゴイと思っている人の言葉だから素直に聞けたのだと思います。
ということで、自力でスマホから離れるのが難しい私のような人は、ブログやYouTubeで発信している朝方人間の方や、朝方の友だち・家族のライフスタイルを参考にして、いい刺激をもらうようにしてみましょう。
眠れない人へ（2）夜遅くにコーヒーを飲まない
これは人の体質によって変わると思いますが、私はカフェインに影響を受けやすい体質のようで、夜コーヒーを飲むと眠りを妨げる気がしています。
会社に勤めていた時は、仕事中に眠くなってしまうのが怖かったのでとにかくコーヒーをがぶ飲みしていました。ドリップコーヒーを淹れるか、コンビニでアイスカフェラテを買うか。
ちなみにコンビニラテならローソンがオススメ（おいしい）
そんな生活をしていたので、
昼間眠くならないためにコーヒーがぶ飲み
↓
夜眠れない
↓
朝起きれない
↓
昼間眠くならないためにコーヒーがぶ飲み…
…の悪循環が起きていました。
自分の感覚ですが、HSPさんはカフェインに影響受ける方が多いイメージがあります。
ただ私自身コーヒーは大好きですし、ほどよく摂取する分には健康にいい飲み物なのだそうです。
現在はコーヒーを午前中に1杯淹れて、それを飲みきったら終わり。
つまり1日1杯にしています
もし寝つけないときがあっても、コーヒーのせいで眠れてないのでは？という心配はなくなりました。
どうしても飲みたい場合は、カフェインレスの飲料に切り替えてみるのもいいかもしれません。
このコーヒーは妊娠・搾乳中や、夜寝る前にコーヒーを飲む方、アレルギーがある方も大丈夫だそう。
眠れない人へ（3）睡眠導入ラジオを聴く（今この時間に集中する）
いよいよ眠れず困った時、YouTubeで検索をかけていて見つけた動画です。
動画の冒頭でがすけつさんが丁寧に説明してくれますが、認知シャッフル睡眠法という方法を使った睡眠法だそうです。困った時はこれを枕元で小さく流しながら眠りました。何度も助けられています。
この睡眠のポイントは、今この時間に集中することです。
動画の中でがすけつさんが一定時間ごとに単語を読み上げてくれます。そのことしか考えない。
- 今日会社でやってしまった失敗
- 明日のプレゼンの心配
- 1週間後のテストへの不安
- そう言えばお弁当のおかずあったかしら
そういった過去の後悔や未来への不安は、今考えても何の意味もない。翌朝起きてから備える方が100倍有意義です。だから眠るために今に集中する。
大昔、どうしてもあがり症を克服したくて演劇のワークショップに参加したことがあります。ワークショップの中で体の動かし方を習ったときに睡眠時の瞑想の方法を教えてもらいました。
ちなみにあがり症は今も治っていません笑
仰向けに寝転んで、目をつぶり、呼吸をしている体と床の接地面に集中する。肩の力、全身の力すべての力を抜いて、沈んでいくような感覚。体の重みでどんどん床と一体化していくような感覚になる。
先生がこんな感じのことをゆっくりお話してくださって、中には数分で本当に寝てしまった人もいました。
先ほどの動画と共通するのは、やはり今の状況に集中するという点です。逆に今のこと以外何も考えないのが大切だということですね。
ZIP!で紹介されていたのですが、「環境音が鳴るスピーカー」という商品があるみたいです。眠っている間にスマホを充電しておきたい方は、こういった商品を取り入れるのもいいですね。
デザインがシンプルめでおしゃれなのもうれしいです。
眠る方法まとめ
以上、眠る方法3選をお伝えしました。当てはまること、実践できることはありましたでしょうか。
- スマホから離れる
- 夜遅くにコーヒーを飲まない
- 睡眠時は今に集中
私の場合はストレスや環境が睡眠に大きな影響を与えていましたが、人によって眠れない理由は様々ですよね。
自分が眠れない原因は一体なんなのか、それを消すにはどうしたらいいのか。
ぜひ自分の生活と向き合ってみてほしいと思います。
もしこのブログが誰かのお役に立てたらうれしいです。
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